Популярные темы

Свежее

История женской спортивной моды

История женской спортивной моды

17-09-2017

Девятнадцатый век. В начале девятнадцатого века, немецким учёным Карлом фон Дрезом был создан и запатентован...

Преимущества люстр и черты «идеального» светильника

31-08-2017

В современном урбанистическом мире не встретишь первобытные лампочки Ильича, одиноко украшающую потолок. Светильники придают...

Женское видео



banner

Как похудеть по месячному циклу

Категория: Питание и диеты
Создано 08.10.2014

Случаи, когда женщины не могут сбросить лишний вес, несмотря на изнуряющие диеты и занятия в спортзале – не редкость. Следует знать, что на появление лишнего веса влияет не только замедленный обменный процесс и наличие некоторых заболеваний, но и гормональный уровень. Поэтому любая женщина может контролировать свое эмоциональное состояние и аппетит в соответствии с месячным циклом.

Как похудеть

Первые две недели от первого дня начала месяца называют первой фазой месячного цикла, а последующие две недели – второй. Длительность первой и второй фазы может варьироваться от 12 до 16 дней в зависимости от  месячного цикла. В течение первой фазы в женском организме постепенно повышается уровень эстрогена - «гормона настроения» и достигает пика к середине цикла. Как только яйцеклетка начинает свое « путешествие» по маточным трубам, постепенно повышается уровень прогестерона, а уровень эстрогена падает. Наименьший уровень этих гормонов наблюдается перед началом месячных. Поскольку эстроген влияет на активность обменного процесса и отток жидкости из организма, то две недели первой фазы цикла можно считать идеальными для избавления от лишнего веса.

Следует отметить, что перед месячными женщины испытывают непреодолимое чувство голода. В первой фазе месячного цикла чувство голода притупляется, поэтому женщине легче дается снижение калорийности употребляемой пищи. Постарайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали такие здоровые продукты питания, как хлеб с отрубями и из цельного зерна, овощи, фрукты (несладкие) и крупы. Такой рацион поможет не только потерять лишний вес, но даст организму возможность подготовиться ко второй половине месячного цикла, когда чувство голода сложно контролировать. Поскольку во время месячных происходит потеря гемоглобина, в вашем рационе обязательно должны присутствовать яблоки (зеленые), орехи и листовые овощи.

Кроме коррекции рациона в первую неделю месячного цикла следует заняться легкими физическими нагрузками. Это могут быть танцы, плаванье, йога, фитнес и т.д.

С наступлением второй фазы растет уровень прогестерона и снижается уровень эстрогена. В результате в организме начинают накапливаться жиры и жидкость. За неделю до месячных женщина становится не только нервной и раздражительной, но и рискует накопить лишние килограммы благодаря усилившемуся аппетиту. Поэтому главной задачей во время второй фазы является удержание веса, а не похудение. В вашем рационе должны присутствовать такие продукты, как постное мясо, рыба, яйца, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты, бананы, курага, печеный картофель и цельные злаки. Принимать пищу желательно 6-7 раз в день, но маленькими порциями. Исключите из рациона кофе и алкоголь, соленую и острую пищу и продолжайте заниматься спортом.

Данная диета является совершенно безопасной для здоровья и действительно помогает избавиться от лишнего веса. 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Women's Club
— новый женский проект в онлайне. Полезные советы на самые разнообразные темы не оставят Вас равнодушными, и помогут в самых непростых ситуациях. Заходите к нам почаще)

Новости

А это прочли?

Какой подарок выбрать мужчине

Какой подарок выбрать мужчине

21-02-2015

Каждый год тысячи женщин в конце февраля ломают головы, что бы подарить своим мужчинам....

Каких женщин опасаются современные мужчины

Каких женщин опасаются современные мужчины

09-02-2015

Как часто женщины, которые являются действительно успешными, самостоятельными, красивыми остаются одни. Казалось бы, все...

Пакетный фоторедактор Movavi

Пакетный фоторедактор Movavi

16-08-2015

Современные люди тратят кучу времени при обработке и сохранении своих фотографий. Очень часто, сталкиваясь...

banner

Copyright © 2013. Копирование запрещено.

Мы следим за соблюдением авторских и иных прав, нарушение которых преследуется по закону. По всем вопросам пишите на наши контакты.

Яндекс цитирования