Популярные темы

Свежее

Выбираем керамическую плитку для дома

Выбираем керамическую плитку для дома

26-06-2017

В некоторых новых квартирах плитка может быть использована в качестве покрытия для пола. Причем,...

Интимная косметика: для романтики и здоровья

Интимная косметика: для романтики и здоровья

26-06-2017

Когда речь идет об отношениях двух любящих (страстно или не очень) людей, то на...

Женское видео



banner

Как похудеть по месячному циклу

Категория: Питание и диеты
Создано 08.10.2014

Случаи, когда женщины не могут сбросить лишний вес, несмотря на изнуряющие диеты и занятия в спортзале – не редкость. Следует знать, что на появление лишнего веса влияет не только замедленный обменный процесс и наличие некоторых заболеваний, но и гормональный уровень. Поэтому любая женщина может контролировать свое эмоциональное состояние и аппетит в соответствии с месячным циклом.

Как похудеть

Первые две недели от первого дня начала месяца называют первой фазой месячного цикла, а последующие две недели – второй. Длительность первой и второй фазы может варьироваться от 12 до 16 дней в зависимости от  месячного цикла. В течение первой фазы в женском организме постепенно повышается уровень эстрогена - «гормона настроения» и достигает пика к середине цикла. Как только яйцеклетка начинает свое « путешествие» по маточным трубам, постепенно повышается уровень прогестерона, а уровень эстрогена падает. Наименьший уровень этих гормонов наблюдается перед началом месячных. Поскольку эстроген влияет на активность обменного процесса и отток жидкости из организма, то две недели первой фазы цикла можно считать идеальными для избавления от лишнего веса.

Следует отметить, что перед месячными женщины испытывают непреодолимое чувство голода. В первой фазе месячного цикла чувство голода притупляется, поэтому женщине легче дается снижение калорийности употребляемой пищи. Постарайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали такие здоровые продукты питания, как хлеб с отрубями и из цельного зерна, овощи, фрукты (несладкие) и крупы. Такой рацион поможет не только потерять лишний вес, но даст организму возможность подготовиться ко второй половине месячного цикла, когда чувство голода сложно контролировать. Поскольку во время месячных происходит потеря гемоглобина, в вашем рационе обязательно должны присутствовать яблоки (зеленые), орехи и листовые овощи.

Кроме коррекции рациона в первую неделю месячного цикла следует заняться легкими физическими нагрузками. Это могут быть танцы, плаванье, йога, фитнес и т.д.

С наступлением второй фазы растет уровень прогестерона и снижается уровень эстрогена. В результате в организме начинают накапливаться жиры и жидкость. За неделю до месячных женщина становится не только нервной и раздражительной, но и рискует накопить лишние килограммы благодаря усилившемуся аппетиту. Поэтому главной задачей во время второй фазы является удержание веса, а не похудение. В вашем рационе должны присутствовать такие продукты, как постное мясо, рыба, яйца, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты, бананы, курага, печеный картофель и цельные злаки. Принимать пищу желательно 6-7 раз в день, но маленькими порциями. Исключите из рациона кофе и алкоголь, соленую и острую пищу и продолжайте заниматься спортом.

Данная диета является совершенно безопасной для здоровья и действительно помогает избавиться от лишнего веса. 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Women's Club
— новый женский проект в онлайне. Полезные советы на самые разнообразные темы не оставят Вас равнодушными, и помогут в самых непростых ситуациях. Заходите к нам почаще)

Новости

А это прочли?

Скрытая инфекция микоплазмоз

Скрытая инфекция микоплазмоз

25-03-2015

В организме человека находятся до 11 видов микоплазм, но причиной болезни являются два их...

Как выбрать платье в пол

Как выбрать платье в пол

08-11-2015

На смену мини-юбкам постепенно приходят длинные платья, и это не удивительно. Платье в пол...

Роскошная деталь любого образа

Роскошная деталь любого образа

10-05-2016

Каждая женщина любит наряжаться, приводить себя в порядок и дарить красоту окружающим, светясь при...

banner

Copyright © 2013. Копирование запрещено.

Мы следим за соблюдением авторских и иных прав, нарушение которых преследуется по закону. По всем вопросам пишите на наши контакты.

Яндекс цитирования