Стретчинг: семь основных разновидностей

Категория: Новинки в мире
Создано 21.11.2018

Комплекс специальных упражнений-растяжек, способствующих развитию гибкости человеческого тела – это стретчинг. Такие занятия способствуют укреплению сухожилий, нормализации кровообращения, положительно влияют на весь организм. Проводить их можно как в хорошо оборудованном спортзале, так и в домашней обстановке.

В чем польза стретчинга?

Растяжка – отличный способ оздоровления. Ее неоспоримыми преимуществами являются:

  • Снижение напряжения в мышечной системе, уменьшение болезненных ощущений после тренировок с повышенными нагрузками;
  • Увеличение диапазона подвижности суставов;
  • Поднятие порога выносливости;
  • Моментальная расслабленность, легкость во всем теле;
  • Коррекция осанки.

Виды стретчинга

Различают шесть основных типов растяжки:

  • Статическая – самая популярная и рекомендуемая разновидность. Необходимо принять положение и удерживать его на протяжении одной минуты. Зафиксировав позу, сосредоточить внимание на самоощущения в мышцах (не должно быть проявления боли, только чувство мягкого вытягивания). Вся нагрузка направляется на мышечную систему, а на суставы и поджилки лишь незначительное воздействие.
  • Пассивная – отличается от статической тем, что используется не свое усилие, а помощь партнера.
  • Динамическая – включает контролируемые движения конечностей, мягко пружинящих в силу возможностей своих мышц.
  • Баллистическая – неконтролируемые пружинистые движения, которые на начальной стадии следует применять очень осторожно. Такой способ растяжки больше подойдет для людей, занимающихся спортом и танцами профессионально.
  • Изолированная или активная – техника стретчинга, локализирующая, изолирующая, растягивающая каждую мышцу по отдельности. Применяется для разогрева мышечной системы перед тренировочными занятиями и после них, дает возможность уменьшить загрузку суставов, вытянуть мышцы, убрать «жесткость». На таких занятиях хорошо пользоваться эластичным бинтом, ремнем, тонкой веревкой и др.
  • Изометрическая – поочередное принятие напряженности и расслабленности.
  • Проприоцептивная – пассивная растяжка, включающая изометрическое сокращение мышц. Выполняется под контролем тренера, не рекомендуется для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы или гипертонии.
  • Качественный стретчинг позволяет в большой мере расширить функциональный диапазон движений, поэтому его следует применять и в тренировочном зале и в быту.

Статья подготовлена тренерами школы stardance.kiev.ua.

Women's Club
— новый женский проект в онлайне. Полезные советы на самые разнообразные темы не оставят Вас равнодушными, и помогут в самых непростых ситуациях. Заходите к нам почаще)

Новости

banner

Copyright © 2013. Копирование запрещено.

Мы следим за соблюдением авторских и иных прав, нарушение которых преследуется по закону. По всем вопросам пишите на наши контакты.

Яндекс цитирования